Ejercicios para mejorar fascitis plantar

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Así que has empezado a correr o tal vez has empezado a entrenar para tu primera carrera este año, hasta que un dolor intenso e irritante en el talón hace que tu sprint se convierta en un esfuerzo. Siento ser portador de malas noticias, pero podrías tener una fascitis plantar, una de las lesiones más comunes de los corredores principiantes. Por suerte, a menudo hay formas de tratarla en casa para que puedas volver a pisar el asfalto en poco tiempo.

La fascitis plantar es una afección muy común que afecta hasta al 15 por ciento de los adultos, y se produce cuando la fascia plantar se inflama, dice Stephen Roeske, D.P.M., especialista en podología de Illinois. Esta fascia es una banda gruesa de tejido conectivo que recorre la parte inferior del pie desde el hueso del talón hasta los dedos y sostiene el arco. En casos extremos, la inflamación puede incluso provocar la degeneración de la fascia plantar y su unión al calcáneo, o hueso del talón, dice Roeske.

La causa más común de la fascitis plantar es la tensión en la fascia plantar, que puede atribuirse a varias cosas: llevar un calzado inadecuado, rodar los tobillos hacia dentro mientras se camina o el simple exceso de uso (piense: correr demasiado rápido o estar demasiado tiempo de pie sobre una superficie dura), según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. En cualquiera de estas situaciones, “la fascia plantar se puede tensar, lo que provoca pequeñas microrroturas en la fascia que pueden inflamarse y causar un dolor considerable”, explica Roeske.

Prevenir la fascitis plantar

El estiramiento de la fascia plantar en la planta del pie puede ser bastante doloroso al principio, pero es importante intentar superar esta molestia para realizar los ejercicios. Tomar analgésicos antes de los ejercicios es una buena idea si es necesario.

Los ejercicios que se indican a continuación pueden realizarse en orden o, de hecho, si puede realizar uno o dos ejercicios en momentos oportunos a lo largo del día, ¡es estupendo! Es importante que intentes continuar con estos ejercicios durante 2-3 meses para mejorar tus posibilidades de tener una buena recuperación.

Día de la pierna con fascitis plantar

La fascitis plantar es una afección dolorosa en el talón. Es el resultado de la inflamación de la fascia plantar, una gruesa banda de tejido que recorre la parte inferior del pie y conecta el hueso del talón con los huesos de los dedos.

La fascitis plantar suele provocar un dolor punzante al dar los primeros pasos tras levantarse de la cama. A medida que se mueve, el dolor suele disminuir; sin embargo, puede volver a aparecer después de haber estado de pie durante mucho tiempo o cuando se levanta después de estar sentado durante un tiempo.

En Monroe Foot & Ankle Care en Jamesburg, Nueva Jersey, el Dr. Elliott Perel, destacado podólogo y cirujano del pie certificado, y nuestro equipo atienden muchos casos de fascitis plantar, y contamos con numerosas soluciones para tratar esta dolorosa afección, desde las conservadoras hasta las más avanzadas. Esto es lo que necesita saber sobre esta condición.

El tejido de la fascia plantar tiene forma de cuerda de arco. Sostiene el arco del pie y actúa como amortiguador al caminar. Si la tensión o el estrés en la cuerda del arco es demasiado grande, se producen pequeños desgarros en la fascia. Los estiramientos y desgarros repetidos pueden provocar una irritación e inflamación crónicas. Sin embargo, algunos casos de fascitis plantar parecen no tener una causa directa.

Tratamiento de la fascitis plantar

En posición sentada, empuje la pierna hacia fuera de modo que sólo el talón esté en el suelo. Agáchese y agarre el dedo gordo del pie, doblándolo hacia atrás. Mientras hace esto, flexione el tobillo hacia arriba para que se separe del suelo.

En posición sentada, coloque una toalla plana bajo el pie. Tu objetivo será apretar la toalla usando sólo los dedos de los pies. Una vez que haya apretado la toalla, doble los dedos de los pies hacia el otro lado para enderezarla de nuevo.

Colócate frente a una pared con un pie delante del otro (el pie de atrás debe ser el que tiene la fascitis plantar). Manteniendo la pierna trasera recta, inclina tu peso hacia delante, doblando la rodilla delantera. Asegúrate de que el talón trasero permanece en el suelo, estirando el músculo de la pantorrilla.

Ten en cuenta que si experimentas dolor de fascitis plantar, es una buena idea consultar con un especialista en pies y tobillos de Loyola Medicine. Ellos podrán adaptar sus ejercicios a sus necesidades específicas y crear un plan de tratamiento que ayude a aliviar su dolor.

Christina Staskiewicz, DPM, es un podólogo en el departamento de cirugía ortopédica y rehabilitación en Loyola Medicine. Sus intereses clínicos incluyen la artritis de los pies, el dolor de pies, las fracturas de pies, los juanetes y las deformidades congénitas de los pies.