Me lesiono con facilidad

¿Por qué sigo haciéndome daño accidentalmente?

Lesión por sobrecarga: Cómo prevenir las lesiones por entrenamientoLas lesiones por uso excesivo pueden producirse cuando se intenta realizar demasiada actividad física con demasiada rapidez. Comprenda cómo debe marcar el ritmo mientras se pone en forma.Por el personal de Mayo Clinic

¿Está pensando en comenzar un nuevo programa de actividad física o en aumentar su actual rutina de entrenamiento? Si es así, es posible que corra el riesgo de sufrir una lesión por uso excesivo, lo que, en última instancia, podría impedirle mantenerse activo. Descubra qué puede causar una lesión por sobreuso y cómo aumentar su nivel de actividad de forma segura.

Aunque una lesión por sobrecarga puede ocurrirle a cualquiera, usted puede ser más propenso a este tipo de lesión si tiene ciertas condiciones médicas. Las lesiones por sobrecarga también son más probables a medida que se envejece, especialmente si no se reconoce el impacto que el envejecimiento puede tener en el cuerpo y se modifica la rutina en consecuencia.

Por estas razones, es una buena idea hablar con su médico antes de empezar una nueva actividad o de aumentar su rutina actual. Su médico puede ofrecerle consejos para que la actividad física sea más segura para usted. Si tienes una debilidad muscular en la cadera, por ejemplo, tu médico puede mostrarte ejercicios para solucionar el problema y evitar el dolor de rodilla.

Cómo prevenir las lesiones musculares

A veces las lesiones son inevitables, gracias a una combinación perfecta de circunstancias o a los errores de un jugador contrario. Pero eso no significa que estés libre de culpa. Muchos deportistas se han instalado en malos hábitos que pueden conducir fácilmente a una lesión que acabe con la temporada. Nuestros médicos de lesiones deportivas de Asheville ven esto con demasiada frecuencia en pacientes de todas las edades y antecedentes deportivos.

Para un atleta con poco tiempo, puede ser tentador saltarse el aburrido calentamiento para conseguir más “carne” en su tiempo de entrenamiento. Sin embargo, unos pocos minutos de calentamiento pueden ahorrarle meses de inactividad. El calentamiento activa los músculos, afloja las articulaciones y prepara las vías neuromusculares para practicar el deporte con la atención y la técnica adecuadas.

No hay nada que nos haga sentir más incómodos que ver a un paciente aterrizar en nuestra consulta porque estaba patinando sin muñequeras o jugando al fútbol en chanclas. Muchas personas renuncian a los equipos de protección porque A) nunca los usaron cuando eran niños y no creen que sean necesarios, o B) piensan que parecen ridículos. Sin embargo, no hay nada que no esté de moda en el equipo de protección; lo que no está de moda es no poder sostener un tenedor durante varios meses o sufrir una lesión cerebral traumática por no llevar el equipo.

Cómo dejar de lesionarse

El ejercicio regular es bueno para el cuerpo y seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, con cualquier tipo de actividad, existe la posibilidad de lesionarse. Las lesiones causadas por el ejercicio pueden ser desde esguinces y torceduras hasta dolor de espalda. Con un poco de planificación, puedes prevenir las lesiones y mantenerte seguro durante el ejercicio.

El calentamiento antes del ejercicio hace que la sangre fluya, calienta los músculos y ayuda a evitar las lesiones. La forma más fácil de calentar es hacer ejercicio lentamente durante los primeros minutos y luego aumentar el ritmo. Por ejemplo, antes de correr, camina a paso ligero entre 5 y 10 minutos. También debes enfriarte después del ejercicio para que tu ritmo cardíaco y tu temperatura corporal vuelvan a la normalidad. Enfríese terminando su rutina a un ritmo más lento durante los últimos 5 a 10 minutos. Estirar o no estirar

Para mantener la flexibilidad, hay que estirar al menos dos veces por semana. Pero no está claro si estirar realmente ayuda a reducir las lesiones. Puedes estirar después de calentar o después de hacer ejercicio.Elige bien tu ejercicio

Cómo recuperarse de una lesión por sobrecarga

Mientras todo el mundo está ocupado levantando pesas, básicamente nadie se toma el tiempo de calcular cómo una lesión puede afectar a su progreso. De hecho, el contratiempo más común que se puede experimentar es una lesión por uso. Por lo tanto, por hoy, tendría sentido alejarse de los consejos sobre “cómo progresar más” y centrarse más en “cómo evitar lesionarse” para seguir progresando.

Ansioso por hacer pesas, superar las mesetas y mejorar tu rendimiento, realizas un calentamiento de 2 minutos (o te lo saltas por completo), y saltas directamente a las pesas. ¿Te resulta familiar? Si es así, toda tu sesión de entrenamiento es una lesión a punto de producirse.

La mejor manera de evitarlo es un calentamiento adecuado y exhaustivo que dure entre 10 y 20 minutos, dependiendo de la temperatura de la sala. Comienza con 5-10 minutos de trote, equitación, natación o caminata rápida, seguidos de un ejercicio de movilidad de estiramiento dinámico. Utiliza unas bandas elásticas para calentar los hombros, las caderas y las rodillas. Realiza ejercicios de alta intensidad y ritmo rápido, como el rompehombros, la sentadilla por encima de la cabeza y la tracción facial, para completar los siguientes 5 minutos de tu calentamiento genérico.