Alimentos con triptófano
¿Le cuesta conciliar el sueño? Entonces es probable que haya buscado en Internet alimentos que favorezcan el sueño. Te alegrará saber que la inclusión de alimentos ricos en triptófano en la dieta de tu hijo puede ayudar a aumentar la variedad de su dieta y su sueño. Siga leyendo para saber qué son los alimentos con triptófano y qué alimentos contienen este aminoácido esencial.
Si ha optimizado la dieta de su hijo en cuanto a alimentos con triptófano y vitaminas del grupo B, pero sigue teniendo problemas para dormir, ¿ha considerado lo siguiente? Rutina de sueñoIndependientemente de la edad, mantén la rutina habitual de tu hijo a la hora de dormir. Si se trata de cenar, jugar tranquilamente, lavarse los dientes y luego acostarse, mantén la rutina y repítela todos los días a la misma hora.Los niños anhelan actividades rutinarias y relajantes como un cuento antes de acostarse o un vaso de leche caliente. Es relajante y prepara a tu hijo para el acto de dormir.Si tu hijo es un poco mayor, fomenta la práctica reflexiva al final del día. Anímale a que divulgue lo que tiene en mente para desvelar todo lo que le preocupa para que se vaya a la cama relajado y sin preocupaciones.
El mejor momento del día para tomar l-triptófano
ResumenPropósito de la revisiónLa melatonina se utiliza para tratar las dificultades del sueño asociadas al trastorno del espectro autista (TEA). Cada vez hay más pruebas de que la melatonina podría tener un efecto sobre otros síntomas además del sueño, como la ansiedad, la depresión, el dolor y las disfunciones gastrointestinales. Curiosamente, estos síntomas se encuentran frecuentemente como condiciones comórbidas en individuos con TEA. Los estudios realizados en animales y humanos demuestran que la melatonina reduce la ansiedad. En cuanto al efecto de la melatonina sobre el dolor, los estudios en animales son prometedores, pero los resultados siguen siendo heterogéneos en humanos. Tanto los estudios en animales como en humanos han encontrado que la melatonina puede tener un efecto positivo sobre la disfunción gastrointestinal.ResumenLa melatonina tiene el potencial de actuar sobre una amplia variedad de síntomas asociados con el TEA. Sin embargo, aparte de las dificultades para dormir, no existen estudios sobre la melatonina como tratamiento para las condiciones comórbidas del TEA. Tales investigaciones deberían estar en la agenda de investigación porque la melatonina podría mejorar una multitud de comorbilidades del TEA y, en consecuencia, mejorar el bienestar.
Dosis de L-triptófano para dormir
Davies explicó que el triptófano es un aminoácido esencial que debe obtenerse a través de la dieta porque el cuerpo no puede producirlo. «Es un precursor del neurotransmisor serotonina», dijo Davies.
El cuerpo utiliza el triptófano para producir niacina, una vitamina B importante para la digestión, la piel y los nervios, y serotonina. La serotonina es una sustancia química del cerebro que desempeña un papel importante en el estado de ánimo y puede ayudar a crear una sensación de relajación. El triptófano es necesario para producir serotonina, que se utiliza para producir melatonina, una hormona que ayuda a controlar los ciclos de sueño y vigilia.
El triptófano necesita la ayuda de los alimentos ricos en carbohidratos para afectar a los niveles de serotonina. Al digerir los alimentos, el triptófano compite con varios aminoácidos en el torrente sanguíneo que intentan entrar en el cerebro. Son los hidratos de carbono los que realmente ayudan al triptófano a elevar los niveles de serotonina.
Aunque el triptófano puede dar sueño a una persona, el pavo no contiene sustancialmente más triptófano que otras fuentes de proteínas como el pollo. De hecho, el triptófano también puede encontrarse en el queso, la leche, los huevos, el pescado, los frutos secos y la soja.
Dosis de L-triptófano para la pérdida de peso
El dolor de cabeza es una de las principales quejas en neurología pediátrica. La melatonina exógena ha demostrado ser útil y segura para mejorar los ciclos de sueño-vigilia y la calidad del sueño en los niños. El triptófano también desempeña un papel clave en la regulación del sueño. Hasta ahora, ningún estudio ha intentado analizar los efectos de una combinación de melatonina y triptófano en el tratamiento de la cefalea crónica en niños afectados también por los despertares nocturnos.
Se han inscrito 34 niños con diagnóstico de cefalea crónica (con o sin trastornos del sueño). El estudio se articuló en dos etapas 1) cada niño fue observado durante un mes sin ninguna intervención; 2) los niños han sido entonces aleatorizados en dos grupos: el «grupo ME», que recibió el suplemento nutricional melatonina durante dos meses y el «grupo MET», que recibió los suplementos nutricionales melatonina, triptófano y vitamina B6 durante dos meses.
En cuanto a los cambios en el número de cefaleas, los respondedores del grupo ME fueron el 91,7% y los del grupo MET el 66,7% (P=0,113). En cuanto a los cambios en el número de despertares nocturnos, en el grupo de ME, el número medio al inicio, después de 30 días y después de 60 días fue de 3,6±3,2, 3,2±3,5 y 2,7±3,4 (P=0,495). En el grupo de MET, el número medio de despertares nocturnos fue de 7,4±8,1, 4,0±4,4 y 3,3±2,9 (P=0,041).